​अंजीर से करें कब्ज को दूर - हल्के गर्म पानी में भीगे हुए अंजीर का सेवन करने से तुरंत कब्ज से राहत मिलती है। डॉक्‍टर नितिका कोहली भी अंजीर खाने की सलाह देती हैं। अंजीर में प्रचुर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, इसलिए कई हेल्थ एक्सपर्ट कब्ज दूर करने के लिए इसके सेवन की सलाह देते हैं।​मुलेठी का सेवन करें - यह पाचन क्षमता को बढ़ाने वाली एक प्रभावी आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है। इसका सेवन करने के लिए आप आधा चम्मच मुलेठी पाउडर को आधा चम्मच गुड़ में मिला लें और एक कप गुनगुने पानी के साथ सेवन करें। मुलेठी को आंतों और पेट से मल साफ करने के लिए जाना जाता है और इसलिए कब्ज ठीक करने के लिए घरेलू उपचार के रूप में इसका इस्तेमाल किया जाता है।​पर्याप्त पानी पिएं - शरीर में पानी की कमी होना कब्ज के मुख्य कारणों में से एक है। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर या शरीर को हाइड्रेट रखकर पेट को ठीक रखा जा सकता है। डॉ. कोहली के अनुसार पर्याप्त पानी पीना कब्ज से छुटकारा पाने के सबसे आसान और नैचुरल तरीकों में से एक है।​दलिया खाएं - प्राप्त होने वाले प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ अन्य कई आवश्यक विटामिन पाए जाते हैं, जो कब्ज दूर करने में काफी मदद कर सकते हैं। इससे पाचन दुरुस्‍त रहता है।

Source: Navbharat Times October 27, 2021 01:08 UTC