Em apenas 60 segundos por dia, essa rotina promete fortalecer o abdômen de forma segura e funcional, sem sobrecarregar a coluna ou exigir equipamentos caros. A rotina combina três posições básicas mantidas por 20 segundos cada, trabalhando diferentes camadas da musculatura abdominal sem movimentos repetitivos que enjoam rapidamente. O primeiro exercício é a prancha frontal básica, mantida por 20 segundos com atenção total na ativação do abdômen. O segundo exercício é a prancha lateral de cada lado, 20 segundos no total divididos em 10 para cada. Se 20 segundos for muito difícil no começo, comece com 10 e vá aumentando gradualmente conforme ganha força.

Source: Correio Braziliense January 23, 2026 08:01 UTC